На начальном этапе построения мышечной массы необходимо отдавать предпочтение базовым упражнениям.

Многие начинающие атлеты, используя рекомендации из различных специализированных изданий, включают в программу тренировок множество упражнений на изоляцию, что явно не способствует ускорению прогресса. изолированные упражнения эффективны на стадии шлифовки уже имеющейся мышечной массы.

В том случае, если достаточный объем мускулатуры еще отсутствует, применение изолирующих упражнений только замедлит прогресс. в основном при таких движениях невозможно использовать существенные отягощения, что делает невозможным рост мышечных волокон.

По указанной причине до момента выхода на необходимый минимум массово-силовых показателей требуется использовать только базовые упражнения. упражнения на изоляцию стоит применять только опытным атлетам.